plan na barki

[...] IV barki + przedramiona 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3. ARNOLDKI 12/10/8 4. UGIANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 30/25/20/15 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20/15/10/10 To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-03-03 22:31:26

[...] zaczac ćwiczyć na silowni. Mam w domu swój wlasny sprzet: ławeczkę, obciążenie, hantle, gryf lamany i prosty, w lawczece cos na nogi i modlitewnik. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Diete postaram sie ulozyc na dniach, lecz pierw musze duzo jeszcze poczytac. Nogi 1 przysiady ze sztangą (2x15,10,5) 2 wspięcia na palce w staniu (1x15,10,5) [...]

Witam. Od 1 lutego w zamiarze mam uczęszczać na siłownie. Wszystko przez kontuzje jaka doznałem. Przerwa w treningach pól roku. I przez święta na brzuszku sporo tłuszczu się zebrało. Ogólnie celem mojego postanowienia noworocznego jest poprawa wyglądu mojej sylwetki na wakacje, nigdy nie miałem problemu ale kontuzja przyniosła paskudny wygląd [...]

[...] Profesjonalna siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Bialko MULTIPOWER 100% WHEY PROTEIN (w planach zakup gainera) Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka. bciążenie robocze dla przysiad- 77.5kg martwy - 64 kg wyciskanie na płaskiej - 60kg wyciskanie zza karku [...]

[...] na nim ćwiczy. Chciałem tylko dokonać małych zmian jeśli chodzi o intensywność treningów. Myślę o zastosowaniu treningu z różnym zakresem powt. Zerknijcie proszę czy taki plan będzie ok PONIEDZIAŁEK FBW 15 SUPER SERIE WYKROKI 4 X 30 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI + WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 X 15 UNOSZENIE BOKIEM + W PRZÓD 3 X 15+15 [...]

Witam. Proszę o pomoc w ocenie i poprawie mojego treningu. Moim głównym celem jest "wypełnienie T-Shirtu bicepsem" ale również masa, którą myślę, że już w miarę dobrze zbudowałem. Ćwiczę 3x w tygodniu, tego nie mogę zmienić, czego powodem jest brak czasu. A więc proszę was o pomoc, mogę również zmienić partie ciała w inne dni. Plan: 1 dzień: [...]

Witam. Mam 15 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Mam do przedstawienia dla was ułożony przeze mnie plan treningowy do oceny. Jeżeli zrobiłem coś źle proszę o poprawe :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-12 x4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej : 8-12 x4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] siłowni, ale daje o sobie znać (wczorajszy trwał ponad godzine, a dziś mam troszke zakwasów). Na siłownie chodzić nie bardzo mogę, więc zostaje mi trening domatora i na tym planuje zbudować jako-taką masę. Może to brzmi śmiesznie, ale dla chcącego wszystko jest możliwe. Mój plan wygląda mniej-więcej tak: Robię każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 [...]

Witam! Chciałbym abyście mi poradzili czy ułożony plan treningowy jest ok. Ćwiczę na rzeźbę 3 razy w tygodniu, staż ok roku, wcześniej trenowałem trochę na masę. Dostępny sprzęt: hantle, sztanga, drążek (domowo) Poniedziałek biceps+plecy uginanie przedramion z suplinacją stojąc 2x15 powt. uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 powt. [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]

mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]

Oceńcie mój plan treningowy na rzeźbę! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej w dół 3x 15 Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3x 15 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 20 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 20 Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] kalorii, po prostu jem to na co mam ochote, kiedy mam ochote, staram sie jesc jak najweicej ale nie zawsze wychodzi i uzupelniam bialko takim szejkiem). Odpowiada mi taki plan treningowy, gdyz nie cwicze na maxa, do oporu, gdyż nie da sie w godzine przetrenowac wszystkich gornych partii miesniowych dlatego nadrabiam to kolejnym treningiem po [...]

Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam, proszę was o ocenę planu który ułożyłem. Chciałbym położyć nacisk na rozbudowę bicepsa, tricepsa i klatki dlatego te partie pojawiają się tak często. Serie robione w sposób piramidalny. Co do bicepsa i tricepsa zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie tych partii 2x w tygodniu tak jak w planie: najpierw biceps+triceps a potem [...]

[...] 12 10 8 - unosenie sztangi zza karku 12 10 8 -unoszenie rąk z hantlami na przemian 12 12 12 -podciąganie sztangi do brody 12 12 12 -sztrugsy 10 10 10 prosze o ocene, poprawe i rady Robie mase- zaczynajac ten plan zamierzam tez brac geinera i jakas mono W treningu klaty skupiam sie na jej wewnetrznej czesci, bo mam dosc duze dysprporcje

[...] kg czystej masy. Co proponujecie? Co wywalić co zostawić? Czy nie za dużo tych ćwiczeń? Dodatkowo wcinam białko Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o pomoc Oto mój plan: wtorek i sobota: klatka: - ławka prosta 3x 12 10 8 - ławka skośna 3x 12 10 8 - maszyna wypychanie ciężaru przed siebie 3x 12 10 8 - butterfly 3x 12 10 8 biceps: - [...]

Cześć , mam do ocenienia pewien plan treningowy na masę. Dodatkowo mam jedno pytanie , czy lepiej by było jakbym wszystkie ćwiczenia robił piramidalnie , z tego co mi mówił instruktor na siłowni , że to najlepszy sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - [...]

prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

Wiek 33 Waga 70 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od 3,5 miesiąca według planu Weidera (jak trzeba to napisze dokładnie jakie ćwiczenia)Generalnie pierwsze 3 miesiace to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zaczynałem od ciężarów zalecanych , teraz jest to ok 100 proc wiecej. Przez 2 pierwsze miesiące przytyłem 6-7 kg a potem [...]